Á¦  ¸ñ :   ¸»ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °íÅë, Ä¡ÁúÀÇ ¿¹¹æ∙Ä¡·á ¹æ¹ýÀº?
Ä¡ÁúÀº Ç×¹® ÁÖº¯¿¡ ÇÇ°¡ ¸ô·Á ºÎ¾î¿À¸¥ Á¤¸Æ·ù·Î, ÀϹÝÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î´Â ÅëÁõ, °¡·Á¿ò, ÃâÇ÷ µîÀÌ ÀÖ´Ù. 50¼¼ ÀÌ»ó¿¡°Ô ÈçÇÑ Áúº´À¸·Î, ÀÇÇпë¾î·Î´Â Ä¡ÇÙÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.

Ä¡Áú

¡Þ Ä¡ÁúÀÇ Áõ»óÀº?

Ä¡ÁúÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì ¹èº¯ ½Ã Ç×¹® ÃâÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. º¯À» º¸°í ³­ ÈÄ¿¡´Â Ç×¹®¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀÌ ¼Ò½ÇµÇ¾î Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ°í, ÀÌ¿¡ µû¶ó ÃâÇ÷ÀÌ ¸ÜÁö¸¸ µå¹°°Ô ¹èº¯ ÈÄ¿¡µµ ÃâÇ÷ÀÌ ¸ØÃßÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

Ä¡ÁúÀº Ç×¹® ³»Ä¡ÇÙ°ú ¿ÜÄ¡ÇÙÀÌ Àִµ¥, µÎ Á¾·ù°¡ µ¿½Ã¿¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ³»Ä¡ÇÙÀº Ç×¹® ¾È¿¡ Çü¼ºµÇ¾î ´ë°³ ÅëÁõÀÌ ¾øÁö¸¸, Ç×¹® ¹ÛÀ¸·Î µ¹ÃâÀÌ ½ÉÇϰųª ¿°ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÉ °æ¿ì ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÜÄ¡ÇÙÀº Ç×¹® ¹Ù±ù¿¡ Çü¼ºµÇ¾î ¾à°£ÀÇ ºÒÆíÇÑ ´À³¦À» °®°Ô ÇÏ´Ù°¡ Ä¡ÇÙ ¾ÈÀÇ Ç÷°üÀÌ ÅÍÁ® ±× ¾È¿¡¼­ ÇÇ°¡ ±»À¸¸é ½ÉÇÑ ÅëÁõ°ú ÇÔ²² µüµüÇÑ È¤Ã³·³ ¸¸Á®Áø´Ù. À̸¦ Ç÷Àü¼º ¿ÜÄ¡ÇÙÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. Á¡¾×¼º ºÐºñ¹°°ú °¡·Á¿òÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

¡Þ Ä¡ÁúÀÇ ¿øÀÎÀº?

Ä¡ÁúÀÌ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ »ý±â´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸, ¸¸¼º º¯ºñ³ª ¼³»ç, ¹èº¯ ½Ã ÈûÀ» ¸¹ÀÌ Áְųª º¯±â¿¡ Àå½Ã°£ ¾É¾Æ ÀÖ´Â °Í°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

Ç×¹®¿¡´Â ´ëº¯ÀÌ ³ª¿Ã ¶§ Ç×¹® ³»º®ÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ Ç÷°ü, ÆòÈ°±Ù ¹× ÁöÁö Á¶Á÷À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø Ç×¹® Äí¼ÇÀÌ Àִµ¥, Äí¼ÇÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¹Ù²î¸é Ä¡ÇÙÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­´Â Ç×¹® ºÎÀ§¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ °ñ¹Ý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¯ºñ³ª À߸øµÈ ¹èº¯ ½À°üÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ» °æ¿ì, ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé°Å³ª ¿À·¡ ¼­ ÀÖÀ» °æ¿ì Ç×¹® Ç÷°üÀÌ ÃæÇ÷µÇ°í Á¡¸·ÀÌ Á¡Â÷ ¾Æ·¡·Î ¹Ð·Á ºüÁ®³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÀӽŠÁß Ä¡ÇÙÀÌ Àß »ý±â°Å³ª ½ÉÇØÁö´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ·¯ÇÑ ¾Ð·ÂÀÇ º¯È­¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ³ªÀÌ°¡ µé¾î Ç×¹® Á¡¸·ÀÌ ¹ØÀ¸·Î óÁöÁö ¸øÇϵµ·Ï ºÙÀâ¾Æ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Á¶Á÷ÀÌ ¾àÇØÁö¸é »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °üÀåÀ̳ª º¯À» ¹±°Ô ÇØÁÖ´Â º¯ºñ¾àÀ» Àå±â°£ ¿À·¡ »ç¿ëÇصµ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ Ä¡ÁúÀÇ ¿¹¹æ∙Ä¡·á ¹æ¹ýÀº?

ÇÏÀÌ´Ú ¿Ü°ú »ó´ãÀÇ»ç ±è¼º°­ ¿øÀåÀº Ä¡Áú°ú °°Àº Ç×¹® Áúȯ ¿¹¹æ¹ý 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Harvard Health PublishingÀÌ Ä¡ÁúÀÇ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇß´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)


1. Ç×¹®ÀÇ Ã»°áÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ¹èº¯ ÈÄ¿¡´Â µû¶æÇÑ ¹°·Î Á¿åÇϱâ
¹èº¯ ÈÄ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ Àû½Å ¸é Çë°Ò µîÀ¸·Î Ç×¹® ºÎÀ§¸¦ ºÎµå·´°Ô ´Û´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚ±ØÀÌ »ý°å´Ù¸é, ¾Ë·Î¿¡ º£¶ó Á© µîÀ» ¹Ù¸£´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¶Ç´Â ó¹æÀü ¾øÀÌ »ì ¼ö ÀÖ´Â ¸®µµÄ«ÀÎ, È÷µå·ÎÄÚ¸£Æ¼¼Õ, Æä´Ò¿¡ÇÁ¸°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ÁøÁ¤ Å©¸²À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

°¡·Á¿ò°ú ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈ­Çϱâ À§ÇØ ¿åÁ¶¿¡ 2.5cm Á¤µµÀÇ µû¶æÇÑ ¹°À» ä¿ì°í, 10~15ºÐ µ¿¾È ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸° ä ¾É¾Æ Àִ´Ù. ÀÌÈÄ µÇµµ·Ï ÁÖº¯À» ¹®Áö¸£Áö ¾Ê°í, ¼ö°ÇÀ¸·Î °¡º±°Ô µÎµå¸°´Ù.

2. º¯À» ºÎµå·´°Ô ÇÏ´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº À½½Ä ¼·ÃëÇϱâ
½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº À½½Ä»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÀ̼¶À¯ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¸ÞŸ¹«½Ç(Metamucil)°ú °°Àº Â÷ÀüÀÚÇÇ ½ÄÀ̼¶À¯ º¸ÃæÁ¦¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. Â÷ÀüÀÚÇÇ°¡ °¡½º¿Í º¹ºÎÆØâÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù¸é, ¹Ð µ¦½ºÆ®¸°(Wheat dextrin)À̳ª ¸ÞÆ¿¼¿·ê·Î½º(Methylcellulose)°¡ ÷°¡µÈ º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

3. ¹èº¯ ½Ã °úµµÇÏ°Ô ÈûÀ» Áְųª ¿À·§µ¿¾È º¯±â¿¡ ¾ÉÁö ¾Ê±â
º¯±â¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é Ä¡ÁúÀ» ºÎÇ®¾î ¿À¸£°Ô ÇÑ´Ù. ÀÇÀÚ³ª µüµüÇÑ Ç¥¸é¿¡ ¾ÉÀ» ¶§µµ ¾Æ·¡ Äí¼ÇÀ» »ç¿ëÇØ ºÎ±â¸¦ ¿ÏÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹èº¯À» ÂüÀ¸¸é º¯ÀÌ µÚ·Î ¹Ð·Á ¾Ð¹Ú°¨°ú ±äÀå°¨ÀÌ ³ô¾ÆÁ® Ä¡ÁúÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ̳ª ¼úÀº ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï »ï°¡Çϱâ
1,000Ä®·Î¸®´ç 14gÀÇ ÃæºÐÇÑ ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°í, ¸ÅÀÏ 6~8ÀÜÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ Á¤µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ±è¼º°­ ¿øÀå (¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ)

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : ³»ºÐºñ³»°ú ÇÏÁ¤ÈÆ ±³¼ö, ¡°´ç´¢º´ °Ë»ç°¡ ¸¹Àº °Ç ´Ù
ÀÌÀü±Û : [°Ç°­ Q&A] ÀÏ»ó»ýÈ°À» Èûµé°Ô ÇÏ´Â °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈÄ