Á¦  ¸ñ :   ¸ÅÀÏ °è¶õÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶² ÀÏÀÌ ÀϾ±î?
°è¶õ ÈĶóÀÌ, ¿À¹É·¿, ½ºÅ©·¥ºí µî °è¶õÀº ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π¿ì¸®ÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» »ç·ÎÀâ´Â´Ù. 2019³â ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ º¸°í¼­¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹Àº 1ÀÎ´ç ¿¬°£ ¾à 279°³ÀÇ ´Þ°¿À» ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ´Â Àü±¹ Æò±Õ ¿¬°£ ¾à 9õ 5¹é ¸¸°³¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. 2016³â ³ó¸²Ãà»ê½ÄÇ°ºÎ Åë°èÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹Àº 1ÀÎ´ç ¿¬°£ ¾à 268°³¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù. °è¶õÀ» °ÅÀÇ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ¸Ô´Â ¹Ì±¹°ú Å« Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Â °ÍÀ» º¸¸é Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¼Òºñ·®ÀÌ ¾î¸¶¾î¸¶ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¿¹ÃøÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

°è¶õÀº Çʼö ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç µé¾îÀÖ¾î °Ç°­¿¡ ÁÁÁö¸¸, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® Eat This, Not ThatÀº ÀÌ·¯ÇÑ °è¶õÀ» ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â´Ù¸é ¸ö¿¡ ¾î¶² ÀÏÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¼³¸íÇß´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ½ÉÀ庴À̳ª ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ ÀÌ»ó ¸ÅÀÏ °è¶õÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù°í ¸»Çß´Ù.

°è¶õÈĶóÀÌ

1. ¿¡³ÊÁö »ý¼º
¾Æħ ½Ä»ç·Î °è¶õÀ» ¸ÔÀ¸¸é µçµçÇÑ ÀÌÀ¯´Â ÇÏ·ç µ¿¾È ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ »ý¼ºµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Innovative Fitness ¿µ¾ç ÄÚÄ¡ ¼Ç ¿ÃÆ®´Â ¡°°è¶õÀº ¿¡³ÊÁöÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°Åº¼öÈ­¹°¿¡ ºñÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¼ÒÈ­°¡ ´À¸° ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ, ±×¸®°í °è¶õÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ºñŸ¹Î B12´Â ¸î ½Ã°£ µ¿¾È ²ÙÁØÈ÷ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

2. ¸é¿ªÃ¼°è °­È­
°è¶õÀº ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­ÇÏ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÃÆ®´Â ¡°°è¶õÀº ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇԵDZâ ÁÁÀº À½½ÄÀ¸·Î ¿ì¸® ¸öÀÌ ´Ù¾çÇÑ Áúº´°ú ½Î¿ï ¼ö ÀÖ°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°°è¶õ¿¡´Â ºñŸ¹Î A, D, E°¡ ³óÃàµÇ¾î Àִµ¥, ÀÌ´Â ÀûÀýÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁش١±°í ¼³¸íÇß´Ù. ¹Ì±¹ °øÀÎ ¿µ¾ç»ç Æú Ŭ·¹À̺ê·èÀº °è¶õ¿¡ ¡°¸é¿ª¾ïÁ¦Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼¿·¹´½µµ dzºÎÇÏ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù. ¼¿·¹´½Àº Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ Àִµ¥, ÀÌ´Â ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ÇØ°áÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍµéÀ» ´ë½Å ó¸®ÇØÁÖ¸ç ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

3. ÀÎÁö °Ç°­ ¹ß´Þ
°è¶õÀÇ ÀϺΠ¿µ¾ç¼Ò´Â ¿ì¸® ³ú¸¦ ÃÖ»óÀÇ »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Ŭ·¹À̺ê·èÀº ¡°°è¶õÀº ³ú ±¸Á¶¿Í ±â´É¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ Äݸ° ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ³ú ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ °è¶õ ´ç 100~500mgÀÌ µé¾îÀÖ°í ºñŸ¹Î B12µµ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 46%¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×´Â ¡°ºñŸ¹Î B12 ¼·Ãë·®ÀÌ ÀûÀ¸¸é ±â¾ï·Â ÀúÇÏ, Á¶Áõ, Ä¡¸Å, ½ÉÁö¾î Á¤½ÅÁúȯ±îÁö À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.

4. ¿°Áõ °¨¼Ò
¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀº ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ³·Ãâ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ü³» ¿°Áõµµ ÁÙÀδÙ. ¸¸¼º ¿°ÁõÀº ½ÉÀ庴, °üÀý¿°, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠǰÁ¾¿¡ Ä£¿°Áõ ¿À¸Þ°¡ 6 Áö¹æ»êµµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ÃÆ®´Â ¡°¿À¸Þ°¡ 3 ÇÔ·®º¸´Ù ¿À¸Þ°¡ 3¿Í ¿À¸Þ°¡ 6ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¸ñÃÊÁö¿¡¼­ ÀÚ¶ó°Å³ª ¿À¸Þ°¡ 3°¡ dzºÎÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¸ÔÀº ´ß¿¡¼­ ³ª¿Â °è¶õÀÌ ÀÌ»óÀûÀÎ ºñÀ²À» °¡Áú °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.

°è¶õÀ» ´ãÀº ¿ë±â¸¦ µç ³²¼º

5. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ °³¼±
°è¶õÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Çâ»ó½Ãų ¼öµµ ÀÖ´Ù. Ŭ·¹À̺ê·èÀº ¡°ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³Áö¸¸, °£Àº ¸Ô´Â ¾çÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ® ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ±× ¼öÄ¡¸¦ Å©°Ô ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº HDL°ú LDL À¯ÇüÀ¸·Î ³ª´µ´Âµ¥, HDLÀº °£À¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» À̵¿½ÃÅ°¸ç À̸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¹Ý¸é LDLÀº µ¿¸Æ¿¡ À̸¦ À̵¿½ÃÅ°´Âµ¥, À̶§ µ¿¸Æ¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ¸ç µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °è¶õÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé HDLÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö¸¸, LDL ¼öÄ¡¿¡´Â Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.

6. ÇÇºÎ¿Í ¸Ó¸´°á °³¼±
Ŭ·¹À̺ê·èÀº ¡°°è¶õ¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñ¿ÀƾÀº ±æ°í °­ÇÑ ¸Ó¸´°áÀ» ¸¸µé¾î ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç×»êÈ­Á¦°¡ dzºÎÇØ ¼¼Æ÷¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ÅðÄ¡ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¶§¹®¿¡ ¸ÅÀÏ °è¶õÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀþÀº Ç÷»öÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

7. üÁß °¨·® µµ¿ò
¿ÃÆ®´Â ¡°°è¶õÀÌ ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº À½½Äº¸´Ù Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÅ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾Æħ ½Ä»ç·Î °è¶õÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ º£À̱ÛÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ¹èºÎ¸£°Ô ´À³¢¸ç ´ÙÀ½ ½Ä»ç ½Ã ´ú ¸Ô°Ô µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿ÃÆ®´Â ¡°°è¶õÀº »óó Ä¡À¯, ´« °Ç°­, ¾Ï¼¼Æ÷ Çü¼º À§Çè °¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ºñŸ¹Î Aµµ dzºÎÇÏ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù. Àü¶õÀº Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇØ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç °èÀý¼º ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº ±âºÐ Àå¾Öµµ ¿ÏÈ­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
´ÙÀ½±Û : °¡À»Ã¶ ¾ß¿ÜÈ°µ¿ ½Ã ½ÄÁßµ¶ ¿¹¹æ ¾ÈÀü ¼öÄ¢Àº?
ÀÌÀü±Û : °£¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀδÙ? Áö¹æ°£¿¡ °üÇÑ ±Ã±ÝÁõ Ç®ÀÌ