뱃살은 피하에 있는 지방과 장기 사이에 끼어있는 지방이 있다. 하지만 이러한 지나친 뱃살은 내장지방으로 건강에 위협적인 존재가 된다.

내장지방의 축적을 막아라

내장비만은 성인병 발병 위험을 높인다. 내장비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하면 되는데 한번 쌓인 독소는 계속해서 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸 속 세포들에게 해를 준다. 세포들이 반복해서 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각종 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으므로 내장지방의 축적을 막아야 한다.

설탕섭취가 많을수록 내장지방이 늘어나

내장지방이 지나치게 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용한다. 그리고 설탕 섭취가 많을수록 내장지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 내장지방의 원인이다.
그리고 밥을 빨리 먹거나, 아침을 굶고 한꺼번에 몰아서 먹는 습관이 있거나, 자기 전 야식하는 습관 등은 정말 쉽게 뱃살을 부르므로 주의해야 한다.

일주일에 3번 이상, 한번에 30분 이상, 3개월 이상 꾸준히

뱃살을 빼는 중요 운동은 복부를 의식하며 쉬지 않고 빠르게 지속적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 가장 효과적이다. 본인이 좋아하는 유산소 운동 중 한가지를 정해서 일주일에 3 번 이상, 한번에 30분 이상, 3개월 이상 꾸준히 한다면 틀림없이 뱃살을 빼는데 성공할 것이다. 여기에 식이요법을 병행하면 훨씬 효과가 좋을 것이다. 그리고 살이 찐 상태에서 오래되다 보면 지방덩어리가 굳어서 단단한 셀룰라이트 형태를 이루게 되므로 스스로 복부 마사지를 해주는 것도 도움이 된다.

너무 뱃살이 많다고 고민만 하고 있지 말고 좋아하는 유산소 운동을 정해서 꾸준히 한다면 건강은 기본이고 멋진 몸매는 보너스로 얻을 수 있을 것이다.