2018년 11월 통계청이 발표한 사회조사 결과 보고서에 따르면 우리나라 19세 이상 인구 중 담배를 피우는 사람의 비율은 20.3%였으며, 이중 담배를 끊으려고 시도한 이는 47.3%로 흡연자의 절반 정도가 금연을 시도한 것으로 나타났다. 또한 금연 시도 및 담배를 끊기 어려운 이유는 스트레스, 피우던 습관, 금단 증상 순으로 나타났다.



금단 증상은 혈액이나 조직 내 특정 물질의 농도가 저하되었을 때 나타나는 현상으로 담배의 경우 니코틴 중단으로 인해 신체적, 정신적 증상이 발생할 수 있다. 여기에는 우울, 불면, 심박수 감소, 체중 증가 등이 있다.

흡연 욕구와 금단 증상에 절대 흔들리지 않을 것으로 생각했던 사람도 금연 후 시간이 지날수록 심해지는 니코틴에 대한 강렬한 갈망과 불안, 심할 때는 우울과 불면증까지 겪으면서 다시 담배에 손을 대는 경우가 허다하다.

이는 금연 24시간 후부터 발생하며 72시간 전후로는 그 정도가 아주 심해지는데, 이러한 증상은 약 15일 정도 지속된다. 특히 하루 1갑 이상 담배를 피우거나 잠에서 깨자마자 담배를 찾는 등 니코틴 의존도가 높았던 사람에게 심하게 나타난다. 금연에 걸림돌이 되는 금단증상, 어떻게 이겨내야 할까?



1. 금연 일기 쓰기
담배를 끊겠다는 의지와 몸의 변화 그리고 현재 겪고 있는 심리적 상태를 기록하자. 이는 현재 힘든 마음을 해소할 수 있는 작은 돌파구가 될 수 있으며, 금연을 향해 얼마만큼 열심히 달려왔는지 확인하고 마음을 다잡는 데 도움을 줄 수 있을 것이다.

2. 물 마시기
금연 후 흡연 욕구가 들 때마다 물을 조금씩 천천히 마셔보자. 물은 담배를 끊고 나타나는 기침, 식욕 증가, 변비 등을 해소하는 데 도움을 주며, 몸에 남은 니코틴을 제거하는 데도 큰 역할을 한다.

3. 운동하기
매일 약 30분의 운동을 하면 엔도르핀이 증가하여 피로와 우울을 완화할 수 있으며, 금단 현상으로 인해 잠들기 어려운 경우에도 신체 활동이 도움 될 수 있다. 하지만 잠들기 가까운 시간에 운동하는 것은 오히려 잠을 방해할 수 있으므로 잠자리 들기 3~4시간 전에 하는 게 좋다.

4. 니코틴 대체 요법 사용하기
이는 니코틴 성분이 함유된 껌, 패치, 사탕 등을 이용해 니코틴을 지속적으로 공급하는 방법으로 금연 성공률을 50~70% 높일 수 있다고 알려진다. 약국에서 어렵지 않게 구입이 가능하며 보건소 금연 클리닉에서 상담 후 무료로 받을 수 있다.

5. 일시적인 증상임을 기억하기
금단 증상은 금연 72시간 전후로 심해지나 3개월 정도가 지나면 어느 정도 증상이 안정화 된다. 또한 반년 이상 담배를 피우지 않으면 몸에 습관화가 되어 보다 편히 금연 상태를 유지할 수 있다고 알려진다. 금단 증상은 평생 지속되는 것이 아닌 일시적인 것으로, 증상이 생길 때마다 관심을 다른 곳으로 돌리면서 ‘이 또한 지나가리라’는 마음을 가지다 보면 어느새 금연에 성공한 지신을 마주할 수 있을 것이다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)